info@vyzivamarketa.cz +420 604 524 611

Co jíst před a po cvičení?

23.04.2024

Co jíst před tréninkem pro hubnutí:

Cílem je: Dodat energii a podpořit trávení.

Časování:

  • 1-2 hodiny před tréninkem: Vhodný je lehký pokrm s komplexními sacharidy a bílkovinami.
  • 30-60 minut před tréninkem: Menší svačina s rychle stravitelnými sacharidy je ideální pro kratší a méně intenzivní cvičení.


Tipy na jídlo:

  • Komplexní sacharidy: Ovesné vločky, celozrnný chléb, rýže, quinoa, ovoce (banán, jablko)
  • Bílkoviny: Řecký jogurt, vejce, cottage sýr, tuňák
  • Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej, ořechové máslo

Důležité:
Vyhněte se těžkým a tučným jídlům, která by vám mohla způsobit trávicí potíže.

Příklady:

  • Ovesné vločky s ovocem
  • Celozrnný toust s vajíčkem a avokádem
  • Řecký jogurt s ovocem a granola
  • Smoothie z banánu, proteinu a rostlinného mléka
  • Tuňákový salát na celozrnném chlebu

Co jíst po tréninku pro hubnutí:

Cílem je: Doplnit energii, podpořit regeneraci svalů a urychlit metabolismus.

Časování:

  • Do 30 minut po tréninku: Bílkoviny a sacharidy v poměru 2:1. To pomáhá s regenerací a růstem svalů.
  • Do 1 hodiny: Komplexní jídlo se všemi živinami.


Tipy na jídlo:

  • Bílkoviny: Kuřecí maso, ryby, vejce, tofu, proteinový prášek
  • Sacharidy: Rýže, quinoa, brambory, sladké brambory, ovoce
  • Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo, ořechy

Důležité: Nezapomeňte na hydrataci před, během a po tréninku! 

Pijte dostatek vody, abyste doplnili tekutiny ztracené potem.

Příklady:

  • Kuřecí maso s rýží a zeleninou
  • Smoothie z proteinu, banánu a mléka
  • Ryba s quinoou a grilovanou zeleninou
  • Vejce na tvrdo s celozrnným chlebem a avokádem
  • Řecký jogurt s ovocem a granola a lžící proteinu v prášku

Další tipy:

  • Pokud cvičíte ráno, zvažte konzumaci menšího jídla před tréninkem a většího po tréninku.
  • Pamatujte, že strava je jen jedním z dílků skládačky. Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité kombinovat zdravou stravu s pravidelným cvičením.

Potřebujete ke změně osobní podporu? Vést a ujistit, že nové kroky jsou správné? Potřebujete bič, než si osvojíte nové návyky?

JÍDELNÍČEK NA MÍRU

Se mnou najdete vlastní cestu k hubnutí a udržení váhy.
Jídelníček je sestavený na míru Vaší osobnosti, na způsob Vašeho života s ohledem na všechny jeho aspekty. Běžně dostupné potraviny vhodné pro celou rodinu, bez vyřazování potravin a bez náhražek stravy.

6 tipů na snídaně

03.02.2024

Dnes jsem pro vás připravila pár tipů na snídaně s makroživinami, s důrazem na množství bílkovin.

TROJPOMĚR ŽIVIN

30.01.2024

Dnes se věnujeme ROZLOŽENÍ ŽIVIN DO DENNÍ ENERGETICKÉ POTŘEBY.

Share