6 tipů na snídaně

Dnes jsem pro vás připravila pár tipů na snídaně s makroživinami, s důrazem na množství bílkovin.

1 snídaně obsahuje 20 g bílkovin.

Pro ty, co kalorie nepočítají, všimněte si, že skladba je pořád stejná, podle zdravého talíře - bílkoviny, sacharidy, tuky, někde ovoce, nebo zelenina. V případě, že navýším množství zeleniny, nebo ovoce, tak snižuji množství sacharidů (pečivo, müsli,.. přílohu). Vždy si raději dejte komplexní sacharidy (příloha), než velké množství jednoduchých sacharidů (ovoce, smoothie, džusy apod.!)

Jaká je vaše oblíbená snídaně?

Pochlubte se a inspirujte ostatní, i mě.
Těším se!

Markéta

Snídaně by měla obsahovat dostatek bílkovin. Bílkoviny se snažte konzumovat s každým jídlem a jejich zdroje střídejte. Doporučený příjem bílkovin do redukční dietu se pohybuje mezi 1,4 - 1,7 g v závislosti na pohybových aktivitách. Snídaně by měla tvořit zhruba 25 % vašeho celodenního příjmu.

1. ŽITNÝ CHLÉB SE ŠUNKOU A SÝREM

2. OVESNÁ KAŠE S TVAROHEM

3. SENDVIČ S TUŇÁKEM

4. ŘECKÝ JOGURT S MÜSLI

5. MÍCHANÁ VAJÍČKA, PEČIVO

6. TOUSTY S TVAROHEM