Klíčové živiny pro hormonální zdraví
Správná kombinace živin pomáhá udržovat tělo zdravé a plné energie. Výživou můžeme snížit riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, diabetes typu 2 a některé typy rakoviny. Některé živiny mají vliv na hormonální rovnováhu, což je zvláště důležité pro ženy v různých fázích života, včetně menstruace, těhotenství a menopauzy.
Fytoestrogeny jsou přirozeně obsaženy především v potravinách rostlinného původu.
Lněná semínka: Obsahují lignany, které mají estrogenní účinky. Můžete je přidávat do cereálií, jogurtu nebo smoothies.
Čirok (kukuřičný chlup): Obsahuje mnoho lignanů, stejně jako lněná semínka. Čirok je dostupný jako přísada nebo doplněk stravy.
Luštěniny: Některé luštěniny, jako jsou fazole a čočka, obsahují fytoestrogeny, zejména izoflavony.
Oves: Obsahuje lignany a další fytoestrogeny.
Slunečnicová semínka: Mají obsah lignanů, které jsou fytoestrogeny.
Brokolice: Obsahuje lignany a další fytoestrogeny.
Jahody: Obsahují lignany a některé další fytoestrogeny.
Celozrnné potraviny: Celozrnné obiloviny, jako je celozrnný chléb, celozrnná rýže a ovesné vločky, mohou obsahovat fytoestrogeny.
Vitamín B6: Podporuje regulaci hormonů a má vliv na náladu a emoční pohodu.
Jednou z nejbohatších potravin obsahujících vitamín B6 jsou kuřecí játra. Kuřecí játra jsou vynikajícím zdrojem vitamínu B6, stejně jako dalších živin, jako jsou železo, vitamín B12 a zinek. Ovšem pro některé lidi nemusí být konzumace jater vhodná, například těhotné ženy by měly omezit konzumaci jater kvůli jejich vysokému obsahu vitaminu A.
Dalších potraviny, které obsahují vitamín B6:
Losos a další ryby: Losos, tuňák a sardinky jsou bohaté na vitamín B6 a také omega-3 mastné kyseliny.
Brambory: Vařené brambory jsou dobrým zdrojem vitamínu B6.
Banány: Jsou nejen chutnou svačinou, ale také obsahují vitamín B6.
Králík a kuře: Tyto druhy masa jsou také dobrým zdrojem vitamínu B6.
Avokádo: Avokádo obsahuje vitamín B6 a také zdravé tuky.
Semena a ořechy: Slunečnicová semínka, lněná semínka, arašídy a pistácie patří mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu B6.
Přírodní cereálie a ovesné vločky: Mnoho cereálií a ovesných vloček je obohaceno vitamínem B6.
Vitamín E: Antioxidant, který může pomoci udržovat zdravé tkáně a podpořit hormonální rovnováhu.
Některé z potravin, které mají vysoký obsah vitamínu E, jsou:
Ořechy a semínka: Mandle, kešu ořechy, lískové ořechy, slunečnicová semínka, lněná semínka a mandle jsou bohatým zdrojem vitamínu E.
Avokádo: Toto ovocné duo plné zdravých tuků obsahuje také významné množství vitamínu E.
Rostlinné oleje: Olivový olej, slunečnicový olej, avokádový olej jsou výborným zdrojem vitamínu E.
Pšeničné klíčky: Jsou jednou z nejbohatších přírodních zásob vitaminu E.
Mango: Tropické ovoce, jako je mango, obsahuje také značné množství vitamínu E.
Špenát: Tmavě zelené listové zeleniny, jako je špenát, obsahují vitamín E.
Paprika: Zvláště červená paprika je bohatým zdrojem vitamínu E.
Vtamín E je rozpustný v tucích, takže konzumace těchto potravin spolu s nějakým zdravým tukem, jako jsou ořechy, semínka nebo rostlinné oleje, pomůže tělu lépe vstřebat tento vitamin.
DALŠÍ KLÍČOVÉ ŽIVINY:
- Omega-3 mastné kyseliny: Mají protizánětlivé účinky a mohou podpořit regulaci hormonů.
Vitamín D: Důležitý pro zdraví kostí a hormonální funkci.
Hořčík: Podporuje hormonální rovnováhu a zdravou funkci nervového systému.
Vitamín C: Pomáhá udržovat imunitní systém a může podpořit hormonální funkci.
Probiotika: Zdravá střevní mikroflóra může hrát roli v hormonálním zdraví a podpoře trávení.
Vápník: Důležitý pro zdravé kosti a svaly, což může ovlivnit hormonální rovnováhu.
Výše uvedené živiny jsou jen některé z klíčových látek, které mohou pomoci udržovat hormonální rovnováhu a podporovat celkové zdraví žen. Je důležité zajistit pestrou a vyváženou stravu, která bude obsahovat tyto živiny v optimálních množstvích. Pokud máte obavy o své hormonální zdraví, je vhodné se poradit s lékařem, nebo odborníkem na výživu.
Klientkám nabízím možnost indiviuálního poradenství, které spočívá v uvodní konzultaci, posouzení aktuálního stavu a doporučení. V případě zájmu je možné spolupráci rozvinout do časového úseku, dle aktuálního stavu klientky. Pravidelné schůzky pomáhají ženám se změnou návyků. Před odesláním formuláře se prosím dobře rozhodněte, jestli jste připravena na změnu.