ZÁSADY ZDRAVÉHO JÍDELNÍČKU

27.03.2020

Je tu něco, co by se Vám mohlo hodit. 🤓
Chcete trvale udržitelnou váhu?
Měli byste se držet těchto zásad!
Hubnutí, zdravé nabírání, či udržení váhy Vám nikdy nepůjde snadněji.


ZÁSADY ZDRAVÉHO JÍDLENÍČKU

  1. Nevynechávejte snídani.
  2. Snídejte do 1 hodiny od probuzení.
  3. Jezte pravidelně (3-5 x denně). Pravidelnost je základ!
  4. Nevynechávejte hlavní jídla.
  5. Nevynechávejte základní živiny (Zdravý talíř).
  6. Jídlo si vychutnejte u stolu.
  7. Nechvátejte a jídlo dostatečně rozkousejte.
  8. Dostatečně pijte během celého dne (co jídlo, to sklenice vody).
  9. Dbejte na kvalitu a dostatek spánku (ideálně ve stejný čas).
  10. Poslední jídlo jezte nejpozději 1,5-2 hodiny před spánkem.
  11. Nezapomínejte na dostatek pohybu (30 min aktivně za den).
  12. Jezte dostatek bílkovin (drůbež, ryby, mléčné výrobky,..).
  13. Jezte 4 porce zeleniny (1 porce = 100 g).
  14. Kombinujte čerstvou a tepelně upravenou zeleninu.
  15. Jezte jen 1 porci ovoce denně.
  16. Jezte denně 1 ks kysaného mléčného výrobku (kefír, jogurt,..).
  17. Jezte luštěniny (ideálně 2x do týdne).
  18. Jezte kvalitní tuky (ideálně rostlinného původu).
  19. Omezte příjem nasycených tuků! (smažená jídla, sladkosti, uzeniny,..)
  20. Jezte alespoň 2x týdně mořské ryby.
  21. Pečivo si vybírejte celozrnné, nebo žitné (1-2 ks pečiva / za den).
  22. Omezte příjem jednoduchých cukrů (sladkosti, sladké limonády, sladké pečivo,..).
  23. Snižte příjem soli. Čtěte etikety na potravinách.
  24. Co doma nemám, to nesním! ;)

Záznamy mých úspěchů

Sepište si, které zásady nedodržujete a na nich pracujte. Jak na to se dozvíte v dalším článku "Jak na změnu".

Potřebujete poradit s jídelníčkem? Objednejte si konzultaci a se změnou začněte hned pod odborným dohledem.

Chci začít hned!

Vyplňte všechny potřebné údaje a my se vám ozveme co nejdříve zpět.