Je tu něco, co by se Vám mohlo hodit. 🤓
Chcete trvale udržitelnou váhu?
Měli byste se držet těchto zásad!
Hubnutí, zdravé nabírání, či udržení váhy Vám nikdy nepůjde snadněji.

ZÁSADY ZDRAVÉHO JÍDLENÍČKU

1. Nevynechávejte snídani.
2. Jezte pravidelně (3-5 x denně). Pravidelnost je základ!
3. Nevynechávejte hlavní jídla.
4. Nevynechávejte základní živiny (Zdravý talíř).
5. Jídlo si vychutnejte. Jezte vědomě. Kousejte :D
6. Dostatečně pijte během celého dne (co jídlo, to sklenice vody).
7. Dbejte na kvalitu a dostatek spánku (ideálně ve stejný čas).
8. Poslední jídlo jezte nejpozději 1,5-2 hodiny před spánkem.
9. Nezapomínejte na dostatek pohybu (40 min aktivně za den).
10. Jezte dostatek bílkovin (drůbež, ryby, mléčné výrobky,..).
11. Jezte 4 porce zeleniny (1 porce = 100 g). Kombinujte čerstvou a tepelně upravenou zeleninu.
12. Jezte jen 1 porci ovoce denně. (1 porce = 100/200 g)
13. Jezte denně 1 ks kysaného mléčného výrobku (kefír, jogurt,..).
14. Jezte luštěniny.
15. Jezte kvalitní tuky.
16. Omezte příjem nasycených tuků! (smažená jídla, sladkosti, uzeniny,..)
17. Jezte alespoň 2x týdně mořské ryby.
18. Pečivo si vybírejte celozrnné, nebo žitné (1-2 ks pečiva / za den).
19. Omezte příjem jednoduchých cukrů (sladkosti, sladké limonády, sladké pečivo,..).
20. Snižte příjem soli. Čtěte etikety na potravinách.
21. Co doma nemám, to nesním! ;)