ZÁSADY ZDRAVÉHO JÍDELNÍČKU
27.03.2020
Je tu něco, co by se Vám mohlo hodit. 🤓
Chcete trvale udržitelnou váhu?
Měli byste se držet těchto zásad!
Hubnutí, zdravé nabírání, či udržení váhy Vám nikdy nepůjde snadněji.
ZÁSADY ZDRAVÉHO JÍDLENÍČKU
- Nevynechávejte snídani.
- Jezte pravidelně (3-5 x denně). Pravidelnost je základ!
- Nevynechávejte hlavní jídla.
- Nevynechávejte základní živiny (Zdravý talíř).
- Jídlo si vychutnejte. Jezte vědomě. Kousejte :D
- Dostatečně pijte během celého dne (co jídlo, to sklenice vody).
- Dbejte na kvalitu a dostatek spánku (ideálně ve stejný čas).
- Poslední jídlo jezte nejpozději 1,5-2 hodiny před spánkem.
- Nezapomínejte na dostatek pohybu (40 min aktivně za den).
- Jezte dostatek bílkovin (drůbež, ryby, mléčné výrobky,..).
- Jezte 4 porce zeleniny (1 porce = 100 g). Kombinujte čerstvou a tepelně upravenou zeleninu.
- Jezte jen 1 porci ovoce denně. (1 porce = 100/200 g)
- Jezte denně 1 ks kysaného mléčného výrobku (kefír, jogurt,..).
- Jezte luštěniny.
- Jezte kvalitní tuky.
- Omezte příjem nasycených tuků! (smažená jídla, sladkosti, uzeniny,..)
- Jezte alespoň 2x týdně mořské ryby.
- Pečivo si vybírejte celozrnné, nebo žitné (1-2 ks pečiva / za den).
- Omezte příjem jednoduchých cukrů (sladkosti, sladké limonády, sladké pečivo,..).
- Snižte příjem soli. Čtěte etikety na potravinách.
- Co doma nemám, to nesním! ;)
Záznamy mých úspěchů
Sepište si, které zásady nedodržujete a na nich pracujte. Jak na to se dozvíte v dalším článku "Jak na změnu".
Potřebujete poradit s jídelníčkem? Objednejte si konzultaci a se změnou začněte hned pod odborným dohledem.