VZOROVÝ JÍDELNÍČEK I.

14.04.2020

U sestavování jídelníčku bychom měli myslet na to, že by měl splňovat zásady zdravého jídelníčku, měl by být chutný, pestrý a mnohé z nás uvítají také jednoduchost a rychlost v přípravě.

V prvé řadě musíme dosáhnout toho, že žádnou z důležitých složek jídla nevynecháme. Jednotlivý chod by se měl tedy skládat z:

→ bílkovin (maso, ryby, vejce, šunka, mléčné výrobky - jogurt, mléko, sýr, tvaroh)
→ celozrnných obilovin (pečivo, knäckebrot, ovesné vločky, müsli,..), přílohy (brambory, rýže, celozrnné těstoviny, pohanku, kuskus, quinoa,...)
→ kvalitní tuky (rostlinné oleje, ořechy, avokádo,..)
→ ovoce, nebo zelenina
→ tekutiny


Chcete poradit s jídelníčkem? Ozvěte se ještě dnes! Nezávazná telefonická konzultace. Volejte 604 524 611, nebo napište na info@vyzivamarketa.cz.



Hed Dek goes here.
Název Množství kJ Bílkoviny [g] Sacharidy [g] Cukry [g] Tuky [g]
Snídaně [1 327 kJ]
špaldové palačinky 120 x 1 g 697 8 26 4 3
Řecký jogurt bílý 0% tuku Milko 1 x 100 g 241 10 4 4 0,3
jahody 1 x porce (50 g) 73 0,4 3 2 0,19
banán 30 x 1 g 118 0,36 7 6 0,07
tvaroh odtučněný Pilos 1 x porce (70 g) 198 8 3 2 0,21
Dopolední svačina [745 kJ]
kefírové mléko Kunín 150 x 1 ml 264 5 5 5 2
mandle jádra Tesco 2 x 10 g 481 4 2 0,78 10
Oběd [1 878 kJ]
Vollkorn Farfalle Alnatura 60 x 1 g 876 7 40 2 1
hovězí kuličky 100 x 1 g 731 20 1 0,15 10
rajčatová omáčka 80 x 1 g 271 2 10 3 2
Odpolední svačina [1 087 kJ]
chléb Bavorský Globus 1 x 50 g 510 4 20 0,85 3
lososova pomazanka 80 x 1 g 328 12 2 2 2
Lindt excellence čokoláda 90 % cocoa 1 x porce (10 g) 248 1 1 0,7 6
Večeře [1 148 kJ]
treska aljašská 150 x 1 g 351 18 0,75 0,75 0,6
olivový olej Extra Virgin Ondoliva 5 x 1 ml 169 0 0 0 5
brambory syrové 1 x porce (150 g) 480 3 24 2 0,3
fazolky mražené 1 x 100 g 148 2 6 0,2
Název kJ Bílkoviny [g] Sacharidy [g] Cukry [g] Tuky [g]
Potraviny celkem 6186 105 155 35 45

Stažení jídelníčku

Pokud máte o jídelníček zájem, zadejte prosím svůj email níže, po zadání a odeslání emailu bude možné jídelníček stáhnout.
Na email Vám pošlu novinky, nebojte - nebude to často a z newsletteru se můžete kdykoliv odhlásit.