Inspirace JÍDELNÍČEK 3

Je důležité si uvědomit, že zdravá strava není o omezení, ale o vyváženém a rozmanitém přístupu k jídlu, který podporuje dlouhodobé zdraví a pohodu.

Zde je pár klíčových zásad a informací, které byste měli znát, když chcete jíst zdravě:

1. Snižte konzumace sladkých nápojů, sladkostí a potravin s vysokým obsahem přidaného cukru.
2. Omezte příjem nasycených tuků, které se nacházejí v potravinách jako tučné maso, smažené jídlo a uzeniny.
3. Omezte konzumaci soli a vyhněte se příliš soleným potravinám.
4. Kontrolujte porce a sledujte, kolik kalorií denně konzumujete.
5. Omezte konzumaci alkoholu.

Toto je můj osobní jídelníček, sestavený dle aktuálních pohybových aktivit a výpočtu živin dle měření na diagnostickém přístroji (množství tuků a svalů, rychlost metabolismu). Současně je zde zohledněno také rozložení živin dle tréninku.

Snídaně: vejce na tvrdo, cottage, zelenina, toust

Svačina dopo: skyr, oříšky

Oběd: opečené tofu s cizrnou a rýží

Svačina odpo: cizrnový dortík s malinami

Večeře: tortilla zapečená s kuřecím masem, špenát, rajčátka a ledový salát s červenou řepou

Jídelníček 7051 kJ, Bílkoviny 121 g, Sacharidy 166 g, Tuky 61 g.