VYVÁŽENÝ TALÍŘ
Nevynechávej základní živiny (bílkoviny, sacharidy, tuky). Jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Bez nich bychom neměli dostatečnou sílu a výdrž pro každodenní aktivity.
Nevynechávej hlavní jídla. Svačiny nejsou tak důležité, pokud pokryješ svou denní potřebu hlavními jídly. Ale pokud je tvůj životní styl aktivnější, nebo zkrátka potřebuješ menší svačiny, tak si je dopřej. Ideálně ve složení bílkoviny + zelenina, kousek ovoce, hrstka oříšků.
Můžeš snížit konzumaci sacharidových potravin, ale jen dle svého pocitu. Nikdy je nevyřazuj úplně. Odpovězte si na otázku: "Jsem schopná dlouhodobě, doživotně jíst toto množství sacharidů, nebo se vrátím k obvyklým porcím?"