JÍDELNÍČEK NA TÝDEN

Mým dlouhodobým přáním je, aby služby výživového poradce byli dostupnější každé ženě a muži. Proto vznikl tento projekt. Chtěla bych Vám být blíž a ukázat Vám, že zdravé stravování není složité.

Každý týden obdržíte na Váš e-mail jídelníček na 7 dní. Součástí Jídelníčku jsou jednoduché recepty, rozpis jídel na celý týden a týdenní nákupní lístek. Jídelníček obsahuje 4-6 jídel dle zvoleného cíle. Jídelníček je sestaven z běžně dostupných potravin. Jídla na sebe navazují, a tak nebudeme s potravinami plýtvat. Jídla jsou vhodná pro celou rodinu. Chody můžete mezi dny zaměňovat.

Nákupem jídelníčku se nezavazujete k dalšímu nákupu, pokud budete chtít pokračovat v některém z následujících týdnů, pošlete platbu pod stejným variabilním symbolem jako u první platby a jídelníček na další týden Vám bude automaticky zaslán. Jídelníčky rozesílám dle došlých plateb, uzavírka je každé pondělí a čtvrtek ráno. Dodání jídelníčku je do 2 dnů.

Jídelníček je vhodný pro zdravé osoby! V případě, že berete nějaké léky, či máte intolerance, zavolejte mi a probereme možnost spolupráce.

K prvnímu jídelníčku máte zdarma konzultaci. Každá další konzultace on-line za zvýhodněnou cenu.

Klienti s jídelníčkem získají zdarma přístup do soukromé facebookové skupiny VÝŽIVA MARKÉTA - rady a inspirace k jídelníčku.

Jídelníček

  • 7 dní
  • Pokyny
  • Energetický příjem dle cíle

Recepty

  • Snídaně
  • Svačiny
  • Obědy
  • Večeře

Bonusový materiál - Obrázkový manuál. 

Doporučení konkrétních výrobků. 

Před zahájením programu. Každé klientce doporučuji si pořídit fotografii (v plavkách, nebo v legínách a přilehlém tílku) na fotografii sama klientka vidí progres a je více motivována. Bez Vašeho souhlasu nebudou fotografie nikde zveřejněny.  

Největší strašák nadváhy je vnitrobřišní (útrobní tuk). Tuk, který je v dutině břišní a obaluje, až prorůstá orgány. Tento ukazatel nám určuje míru nadváhy / obezity a rizika kardiovaskulárních onemocnění, onemocnění pohybového aparátu nebo třeba zvýšené riziko diabetu II. typu.

Druhým ukazatelem, který je pro mnohé sportující ženy i muže mnohdy důvodem diet je podkožní, tzv. subkutánní tuk. Množství můžeme změřit bioimpedančními analyzátory (např. INBODY) a kaliperací. Podkožní tuk představuje menší zdravotní riziko než tuková tkáň viscerální.

A jak jste na tom Vy?

Obvod pasu určující zvýšené a vysoké riziko metabolických a kardiovaskulárních komplikací obezity u mužů a žen:

           Zvýšené riziko     Vysoké riziko

Muži      > 94 cm                 > 102 cm

Ženy      > 80 cm                  > 88 cm

Na obrázku je postava, kde jsou znázorněny měřitelná místa pro naše potřeby.  Zde nalezneme, kde měřit obvod sníženého pasu. 

OBVODY

• Obvod břicha měříme pásovou mírou v místě největšího obvodu, nejčastěji v oblasti pupku, a jeho trendu využíváme například při hodnocení regrese ascitu.

• Obvod pasu měříme v polovině vzdálenosti mezi hranou lopaty kosti kyčelní a posledním žebrem a slouží k hodnocení rizikovosti viscerálního typu obezity. Hodnoty obvodu pasu nereflektují tělesnou výšku a u výškově pod- a nadprůměrných osob může být tento parametr zkreslující.

• Obvod boků využívaný při hodnocení závažnosti viscerálního typu obezity měříme v nejširším místě hýždí.

Reference

Buďte i Vy mezi spokojenými klienty.

Sonička R.

28 let

„Za půl roku jsem zhubla 13 kg, a hlavně procento útrobního tuku kleslo na 8. Jsem maximálně spokojená. .“

Lenka H.

41 let

„Velká spokojenost, paní Markéta je velmi milá. Vacushape i poradenství mohu jen doporučit.“

Šárka K.

49 let

„Oslovila jsem Markétu ohledně přípravy jídelníčku a byla jsem maximálně spokojená. Jídla byla rozmanitá a příprava snadná. Skvělý přístup a rychle jednání, kdykoliv jsem potřebovala radu, hned reagovala. Můžu doporučit 😉😊 “

Lenka C.

43 let

„Vstřícný a pohodový přístup Markéty mi umožnil dosáhnout těch nejlepších výsledků při shazování nadbytečných kil. Moc děkuji.“

Jiří

29 let

„Po celoživotním špatném stravování a přibírání kilogramů jsme se s manželkou rozhodli vyhledat odbornou pomoc a musím říct, že jsme lépe najít nemohli. Dali jsme na recenze a žádná z nich nelže. Máme za sebou 2 měsíce a 12 kg dole. Jídelníček vyvážený, takže hlady opravdu netrpím. Moje závislost na sladkým je pryč. Paní Markéta poradí se vším kdykoliv. Takže za sebe 100% doporučuji a děkuji. “

Jana N.

54 let

„Celý dosavadní život jsem se stravovala špatně a proto jsem měla výkyvy váhy. Po návštěvě u paní Markéty jsem začala jíst pravidelně a podle jejího poradenství. Nemám hlad, jím 5 x denně a hubnu. Věřím, že pokud se budu držet jejích rad dojdu až ke své pro mně ideální váze - cíl do konce tohoto roku. Paní Markéta je super. “

Hanka M.

28 let

„Velice milá a sympatická Markéta která vám otevře oči a vydáte se pod jejím vedením na cestu zdravějšího stravování. Úbytek kil a cm je jen bonus protože zdraví je nejdůležitější hodnota v životě každého z nás.“

Tereza K.

25 let

„Paní Supolíkovou mohu vřele doporučit. Mé leta opakované snahy zhubnout "budu lépe jíst, omezím nezdravá jídla, občas si zacvičím" - vždy jsem zhubla tak 4-5 kg a konec. V rámci individuálního programu jsem dokázala pochopit, jak se mám správně stravovat (nabízí pestrý jídelníček), klientům se věnuje, stačilo pár měsíců a jídlo už víceméně nemusím vážit a samozřejmě jdou kilogramy dolů. Opravdu se vyplatí zainvestovat. Odhodlejte se, bude tam na Vás čekat usměvavá, ochotná a MOC trpělivá Markétka :) Ještě jednou děkuji T. K.“

Denisa R.

27 let

„🌸Paní Markéta je moc milá osoba, před kterou mi nedělalo problém být upřímná a otevřená, což je myslím při hubnutí důležité. Její služba rozhodně není tou " NESMÍTE TOHLE, MUSÍTE TAMTO", ale spíše fungující doporučení, po kterém se člověk cítí lépe !! Jídelníček byl pestrý, moc mi chutnal a paní Markéta průběžně radí a konzultuje, pokud je potřeba. Pokud se někdo rozhoduje pro změnu, váhá a neví si rady, tak je paní Markéta výborným průvodcem, který pomůže na cestě za "lepším a zdravějším já". Na 120 % doporučuji 😊🌸 “

Verca C.

28 let

„K Market jsem chodila na redukci váhy. Za 2,5 měsíce 6 Kg dole. Co víc si přát ?😉 Dobré je,že teď vím, jak se správně stravovat a zdravě žít bez chemických doplňků a různých diet!“

Iva P.

33 let

„Markétu vřele doporučuji každému, kdo tápe v tom jak jíst lépe, zdravě, vyváženě...poradí, pomůže a výsledky jsou vidět. Stačí jen nechat si poradit a nechat se vést, i když myslím že vím všechno 😉 vždy je co zlepšit. Děkuji za pomoc. “

Gabriela P.

45 let

„Kdo neví, jak se správně stravovat, aby vše bylo vyvážené a správné. Stačí si jen nechat poradit od výživové poradkyně Markéty, která Vás bude vést ke zlepšení stravování a motivuje Vás k lepším výsledkům a k tomu, abyste měli rádi své tělo. Markéto díky moc... “

Ines H.

27 let

„Markétu mohu jen doporučit. Dokáže být profesionální i přátelská zároveň. Díky kurzu jsem pochopila, jak se lépe stravovat a na co se zaměřit při redukci váhy. Atmosféra byla přátelská a na každé lekci bylo něco zdravého na zub. “

Monika V.

38 let

„Výborný jídelníček, jídla chutná, díky němu jsem vyzkoušela i luštěniny, které jsem nejedla. Služby Markét doporučuji. “

Bohuslava P.

44 let

„Kdo mě zná, řekne si, že zhubnout nepotřebuji. Ale přesto jsem Markétu navštívila a výsledky odpovídaly přesně tomu, jak jsem se cítila. Proto mi Markéta připravila týdenní jídelníček. Říkala jsem si, že to nemůžu nikdy sníst. Ale recepty jsou naprosto skvěle, výborné a jednoduché. Po 14 dnech je vnitřní tuk nižší, váha také. A jím mnohem víc než předtím, ale správně. Jsem naprosto spokojená. Navíc je Markéta velice příjemná a přátelská, poradí i se cvičením. Opravdu všem doporučuji. “

Iveta T.

27 let

„Ideální pro všechny, kdo se jako já bojí začít. Vřele doporučuji. nekonalo se žádné hladovění, sebezapírání, ani nic podobného. učím se lépe jíst a vnímat jídlo jinak než se jen narychlo zbavit hladu, nebo chuti. Navíc si můžu každý den pochutnat na sladké snídani a kávě. Jídlo nakoupit v běžném obchodě. Za mě parádní způsob jak se vymanit z každodenní únavy, pocitu, že se mi nic nechce, vypadat a cítit se lip. Poradenství jsem absolvovala před více jak půl rokem a nastavený režim mi stále funguje, bez pocitu, že bych se musela nějak zásadně omezovat. Díky 💕 “

Marek K.

25 let

„Musím přiznat, že se mi nejprve nechtělo dávat x tisíc za jídelníček, ale moje touha zhubnout byla naštěstí silnější. Jsem letitý sportovec, ale po stránce stravování jsem na tom byl roky velmi špatně. Díky Markétě a jejímu jídelníčku se mi podařilo zdravou cestou zhubnout 14 kilo za dobu 3 měsíců - jak zdravou? Podle jídelníčku jsem kupoval kvalitní potraviny, přestal jsem si kupovat nekvalitní jídlo, ze kterého mé tělo nic nemá a předně se mi podařilo téměř eliminovat příjem cukru a nezdravých tuků. Tento jídelníček byl veliký impulz a přinesl velikou změnu v mém životě. Nebral jsem žádné speciální přípravky, žádné spalovače tuku, doplňky, vše zkrátka jen z jídla. Je samozřejmě nutné zmínit, že člověk musí být celkem disciplinovaný a musí hodně chtít. Pokud chci hubnout, tak pro to musím něco udělat - zde je řeč o přípravě jídel a celkově o problematice stravování, které jsem se konečně začal výrazně více věnovat, protože mi už není lhostejné, co jím. Porce jsou vydatné, recepty chutné a možnosti využití alternativních potravin jsou značné - zkrátka nechutná mi něco, nahradím to něčím jiným, ale vždy dodržím správný poměr makro živin. Čas od času si mohu dát něco hříšného, ale stejně ve výsledku hubnu, protože jeden horší pokrm nenaruší celý proces hubnutí. Po jídle se cítím sytý a hlavně spokojený. Mohu přiznat, že se po těch 3 měsících cítím výrazně lehčí, při sportu výrazně rychlejší a obecně klidnější a trpělivější - předtím bych nevěřil, na co všechno může mít jídlo vliv. Proto velice doporučuji každému, kdo váhá stejně tak, jako jsem váhal asi měsíc já, aby do toho šel a začal se více zajímat jídlo a o vlastní tělo. Markéto, děkuji ti mockrát.“

Jana N.

31 let

„S manželem jsme dlouhodobě cítili, že je na čase udělat velkou změnu ve stravování, ale chyběl nám průvodce. Nechtěli jsme se pouštět do rychlých nezdravých diet, usnadňovat si cestu "zázračnými" produkty nebo se po dietě vrátit tam, kde jsme začali. Chtěli jsme dlouhodobé řešení, které by vyhovovalo i nám - nadšeným milovníkům dobrého jídla. S paní Markétou jsme zatím v půli cesty, ale už teď víme, že obrátit se na ni byla dobrá volba. Sestavený jídelníček nám vyhovuje rychlostí přípravy jídel, zjistili jsme, že se dá jíst zdravěji a přesto chutně, recepty na sebe hezky navazují ve smyslu zpracování potravin, jídla jí s námi i malý syn a nákupy se staly velmi rychlé a jednoduché. Naučili jsme se o jídle přemýšlet jinak, a to byl náš cíl. Mile mě překvapilo, že jsme neslyšeli žádné příkazy a zákazy, jednoduše jsme se drželi realistických doporučení a výsledky na sebe nenechaly dlouho čekat. Cítíme se lépe, váha jde dolů tak jak má, nekonají se večerní nájezdy na ledničku a nemusíme se "trápit" hlady nebo nesmyslnou dietou. Pokud hledáte někoho, kdo vám napomůže ke zdravější stravě i zdravějšímu tělu, jste na správné adrese a z vlastní zkušenosti můžeme Markétu doporučit.

Petra V.

26 let

„Marketa je uzasna, mila, pratelska a profesionalni zenska, ktera vyzive (a sportu) opravdu rozumi. Tady se nejedna o zadny herbalife a podobne sragory, ale o opravdove poradenstvi a podporu. Nejen, ze vas Marketa skvele vede bud pomoci kurzu od Stobu ci v nejakem svem individualnim balicku. At tak nebo tak, Marketa do toho dava opravdu vic nez musi. Kdykoliv ji napisu o radu ci nazor, vzdy odpovi. Dokopala ME citlivou formou do fitka a ikdyz nemusí, tak nejak po ocku na me stale dohlizi a citlivou formou me tlsci dal 😅 Nejsem v jejim kurzu nejlepsi, protoze vim, ze hresim, ale jeji prozatimni supervize me ubrala nejaka kila (mozna i cm), ale hlavne me otevrela oci. Muj kurz se blizi jiste ke konci, ale uz ted vim, ze chci s Marketou pokracovat dal. “

Pavlína K.

26 let

„Jednoznačně doporučuji pokud se rozhodnete zdravě a chutně stravovat. Během kurzu jsem se naučila stravovat. Myšleno tak že opravu nad potravinami přemýšlím a vím co jim. To znamená že již nejdu bezhlavě do obchodu a nenakupuji potraviny jen tak ale koukám na složení. Potraviny kupuji v běžnem obchodě a nepotřebuji žádné doplňky stravy. Během kurzu se opravdu nekonalo žádné hladovění, žádný vlčí hlad ani nájezdy na ledničku. Výsledky byly znát snad po prvním týdnu. Hlavně v podobě více energie a žádné únavy. Jinak oceňuji i možnost kontaktu v podstatě kdykoliv. Jakmile jsem si s něčím nevěděla rady nebo jsem se případně chtěla jen něčím pochlubit tak jsem měla možnost kdykoliv napsat v podstatě s okamžitou odpovědí. Takže pokud se sebou chcete něco udělat a nevíte jak začít jednoznačně do toho jděte. Lepší investici než do svého zdraví a těla nemůžete udělat. Mě výsledky za dva měsíce jsou takové, že jsem shodila necelých 8 kg ( 5,5 kg byl tuk) a obvod jak pasu tak boku je -8 cm. Důležité je ale že se cítím prostě skvělé a jsem odhodlana pokračovat dál.“